Dehidrasi terjadi karena ketidakseimbangan cairan dalam tubuh. Dalam hal ini, jumlah cairan yang keluar lebih banyak ketimbang cairan yang masuk. Gejalanya dapat dikenali lewat rasa haus, mulut kering, volume air seni menurun dengan warna keruh atau cenderung menguning pekat, serta napas bertambah cepat.
Ada beragam efek dehidrasi bagi tubuh, yang paling utama adalah muncul rasa letih dan lesu, sakit kepala, serta berkurangnya konsentrasi. Kalau sudah begini, bisa-bisa aktivitas yang terus berjalan akan terganggu dan tentunya menurunkan produktivitas. Sekitar 75% dari tubuh manusia merupakan cairan, tak heran jika cairan memegang peran penting dalam metabalisme tubuh.
Jaga keseimbangan cairan yang masuk dan yang keluar dari tubuh dengan menjadwalkan minum, namun jangan sampai bedebihan. Sebaiknya minum dalam batas wajar.
Dehydration occurs due to the fluid imbalance in our body. In this case, the amount of fluid secreted overwhelms the intake. The common symptoms of dehydration include thirst, dry mouth, dark urine, and hyperventilation. Dehydration affects the body significantly; among others it causes tiredness, headache, and problems in concentrating. These impacts will definitely lower the qualities of our activities.
Asupan cairan arang dewasa dianjurkan sekurangnya 2 liter {sekitar 8 gelas) perhari. sebaiknya berupa air putih hangat atau bersuhu ruangan jangan lupa juga membawa air dalam tas saat di perjalanan sehingga jika merasa haus, bisa segera memberi asupan cairan bagi tubuh. Begitu pula jika anda banyak beraktifitas pada malam hari. Tak perlu sampai kembung. Minum air terlalu banyak justru bisa menyebabkan penggelembungan lambung yang menimbulkan rasa mual dan muntah.
Minum jus melon, semangka, jeruk, mentimun, selada, dan tomat Sebaiknya sayur dan buah yang dikonsumsi lebih dari lima porsi. Biar tidak bosan, bisa juga membuat jus dari kombinasi empat sampai lima buah, namun jangan menambahkan gula karena tak baik untuk kesehatan. Sebaliknya, hindari makanan atau minuman yang malah membuat tubuh Anda kekurangan air, seperti makanan yang banyak mengandung garam, makanan yang digoreng, minuman yang tinggi kandungan kafeinny seperti kopi dan teh, minuman bersoda, dan minuman beralkohol.
Kadang kita tidak menyadari sedang kehilangan banyak cairan tubuh karena mengenakan pakaian yang kurang tepat. Ketika suhu udara sedang panas atau terik, kenakan pakaian yang mudah menyerap keringat. Mengenakan pakaian berwarna cerah dan ringan bisa membantu 'menampik' sinar matahari dan menghindari keringat berlebih.
.png){kind=logo}
