Seperti yang kita tahu bahwa jika kita kurang tidur, akan membuat berbagai gangguan terutama dalam hal kesehatan tubuh. Jika kita kurang tidur, maka akan menimbulkan berbagai gangguan, mulai dari depresi, resiko kardivaskular, resiko diabetes, bahkan membuat lingkar pinggang menjadi semakin berkembang.
Maka dari itu, salah satu cara untuk mengatasi masalah yang berhubungan dengan tidur atau insomnia adalah dengan konsumsi makanan yang tepat. Ada sebuah penelitian oleh CEO dari The National Sleep Foundation; Russell Rosenberg, Ph.D mengutarakan bahwa beberapa jenis makanan dapat mendorong seseorang untuk tidur di malam hari dengan lebih baik dan nyenyak.
Dari kutipan Naturalnews, berikut makanan dan minuman pencegah insomnia.
CERI
Untuk membantu supaya tidur menjadi nyenyak dan nyaman, ceri adalah salah satu makanan yang tepat. Ceri memiliki kandungan melatonin alami, yang bisa mengatur pola tidur kita. Jika ingin tidur lebih nyenyak, konsumsi segelas jus ceri ataupun beberapa ceri segar.
MADU
Madu mengandung gula alami yang bisa mengantarkan triptofan ke dalam otak yang selanjutnya dikonversi menjadi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang bisa membantu untuk relaksasi. Selain hal itu, adanya glikogen di dalam liver dapat diisi kembali dan bisa membatasi pelepasan tidur yang bisa mengganggu adrenalin dan kortisol di waktu pagi. Oleh karenanya kita bisa konsumsi dua sendok teh madu setiap satu jam sebelum tidur.
BERAS MELATI
Beras melati adalah satu di antara jenis beras yang baunya harum dan berasal dari Thailand. Menurut para peneliti, apabila mengkonsumsi sejumlah kecil saja beras yang mengandung glisemik tinggi di waktu malam hari, akan bisa membantu untuk tidur yang lebih nyenyak. Menurut mereka, makanan yang memilii kandungan glisemik tinggi, seperti beras melati, dapat meningkatkan ketersediaan triptofan dalam otak.
PISANG
Pisang dapat menginduksi rasa kantuk dikarenakan memiliki kandungan kalium, karbohidrat, dan magnesium. Selain hal itu, buah pisang juga akan menjadi cemilan yang cocok dikonsumsi sebelum tidur. Kesehatan jantung serta fungsi kognitif akan terjaga karena kandungan kalium yang ada dalam pisang.
UBI JALAR
Ubi jalar mengandung potassium yang tinggi. Ubi jalar bisa membantu untuk relaksasi otot serta bisa memberikan karbohidrat kompleks yang membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
TEH HERBAL
Jika ingin tidur yang lebih nyenyak, maka teh herbal adalah adalah salah satu solusinya. Minum dan menikmati secangkir teh herbal di malam hari bisa membuat kita tidur lebih nyenyak. Chamomile, catnip motherwort, dan valerian adalah salah satu contoh dari teh herbal.
.png){kind=logo}
