Demi menjaga kesehatan, kita disarankan untuk rutin melakukan olahraga. Tak hanya menyehatkan, olahraga juga memiliki banyak manfaat lain seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kondisi jantung, dan menguatkan otot tubuh. Tak hanya bagi orang sehat, orang yang menderita penyakit tertentu juga tetap perlu melakukan olahraga, termasuk penderita diabetes.
Olahraga pada penderita diabetes bertujuan untuk menjaga kesehatan dan mencegah bertambah parahnya penyakit yang diderita. Namun, tak semua olahraga bisa dilakukan penderita diabetes. Olahraga yang dianjurkan untuk penderita diabetes adalah olahraga dengan pola CRIPE.
Mengenal CRIPE
CRIPE merupakan olahraga yang menerapkan pola Continous, Rhythmical, Interval, Progressive, dan Endurance bagi penderita gula darah. Continous merupakan kegiatan olahraga yang dilakukan secara berkelanjutan dalam waktu yang sama yaitu selama 50-60 menit tanpa berhenti. Rhythmical, olahraga yang dilakukan dengan gerakan yang berirama dan teratur.
Interval, kegiatan olahraga yang dilakukan dengan melakukan kombinasi secara bergantian misalnya olahraga yang dilakukan dengan tempo cepat dan diselingi dengan tempo lambat. Progressive, kegiatan olahraga dengan berat beban latihan yang semakin meningkat dan dilakukan secara bertahap. Dan Endurance yang merupakan bagian dari pola olahraga untuk meningkatkan fungsi jantung.
CRIPE sangat disarankan untuk dilakukan oleh penderita diabetes. Sebab, saat melakukan olahraga jenis ini otot-otot tubuh akan bekerja membantu menurunkan kadar gula darah. Beberapa jenis olahraga yang disarankan bagi penderita diabetes dengan mengikuti pola CRIPE ini yaitu:
Berjalan cepat
Jalan cepat merupakan olahraga yang sangat sesuai dengan pola CRIPE. Beberapa manfaat yang bisa didapat adalah sel-sel tubuh akan sensitif terhadap insulin sehingga membantu menurunkan kadar gula dan kadar lemak darah.
Renang
Dengan berenang, kita bisa menerapkan pola kombinasi. Bila saat awal berenang kita melakukannya dengan tempo sedang, secara perlahan kita bisa meningkatkan kecepatan berenang. Saat inilah, secara otomatis otot tubuh akan bekerja dan membuat tubuh menyerap nutrisi tubuh ke dalam sel otot. Proses bekerjanya otot tubuh manusia ini akan membantu menjaga kadar gula darah dengan baik.
Bersepeda
Kegiatan bersepeda selama satu setengah jam setiap hari tidak hanya membantu membakar kalori tubuh, namun juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuh sehingga membantu menstabilkan gula darah.
Olahraga seperti ini sebaiknya dilakukan sebanyak tiga kali dalam seminggu dan tak lupa melakukan pemeriksaan gula darah sebelum dan sesudah kegiatan berolahraga untuk mengetahui efektifitas pola CRIPE yang kita lakukan.
.png){kind=logo}
